Iepriekš blogā biju rakstījis par dažādiem treniņa efektivitātes paaugstināšanas paņēmieniem, piemēram, par dropsetiem, par iepriekšējo nogurdināšanu utt., tāpēc šoreiz, lai papildinātu rakstu krājumu, pievērsīsimies vēl vienam ļoti populāram, bet ne vienmēr pareizi pildītam paņēmienam, proti, supersetiem (trisetiem). Tātad, kas ir supersērija? Supersērija tas ir treniņu paņēmiens, kura laikā atlēts secīgi, vienu pēc otra, ar…
Domāju, ka daudzi fizkultūrieši ir saskārušies ar abreviatūru HIIT un zina, ka tā apzīmē augstas intensitātes intervālu treniņu, ko parasti pielieto kardiotreniņos. Tajā pašā laikā domāju, ka nebūt ne visi zina, ka ir arī HIT treniņi, kas tiek atšifrēti kā augstas intensitātes treniņi un šī pieeja tiek izmantota jau darbā ar svariem. Kas tad tas…
Ja mums ir kaut kas jāizdara, sevišķi, ja mēs pirms tam nekad neko tādu nebijām darījuši, mēs vispirms izplānojam ko, kad un kā darīsim. Tieši tā pat, ja mēs gribam sasniegt kaut kādus rezultātus spēka sportā, mums vajag sastādīt plānu. Parasti, lielākajā vairumā gadījumu, ar plāna sastādīšanu saprot nedēļas splita sagatavošanu un to arī nosauc…
Ļoti bieži ir dzirdamas runas par to, ka lielie profesionāļi trenējas kaut kā citādāk, viņi zina “īsto noslēpumu”, lai kļūtu lielāki. Viņiem ir pieeja kaut kam tādam, ko “parastais mirstīgais” nekad neuzzinās, t.i., rodas iespaids, ka visi kultūristi ir kaut kādā slepenā biedrībā, kur zināšanas tiek nodotas tikai pēc īpaša iesvētīšanas rituāla un ar solījumu,…
Kad mēs runājam par treniņiem, bodibildingu un programmām pēc kurām trenēties, tad žanra klasika ir 3×12 vai 4×10 vai kaut kas tāds. Protams, ka tas nav sliki vai nepareizi, taču tas ir ļoti prasti, precīzāk, ar laiku iestājas tā sauktais progresa plato un rezultāti uzlabojas ļoti lēni vai vispār stāv uz vietas. Ko darīt? Biju…
Par ēšanu pēc treniņa ir dzirdētas dažādas teorijas. Sākot no pilnīgi adekvātām, līdz tādām, ka pēc treniņa ēst nevarot, jo tad “viss atnāks atpakaļ” vai “pēc treniņa var ēst visu, jo BIJA TAČU treniņš!” Es noteikti nepretendēju uz kaut kādu absolūto un vispārējo patiesību, taču šādas tādas domas un novērojumi šai sakarā man ir radušies,…
Ja kāds no maniem lasītājiem uz zāli sāka iet pagājušā gadsimta astoņdesmitajos vai deviņdesmitajos gados, apmeklēja tā sauktās pagraba kačalkas, tad droši vien bija redzējis atlētus, kuri trenējoties (klasiskā gadījumā – trenējot bicepsu) sēja uz rokām saites, t.i., kaut ko līdzīgu viegliem žņaugiem, lai tādējādi, pēc viņu domām, labāk notrenētu muskuli, jo asins plūsma ir…
Liels un stiprs 